每天早晨的陽(yáng)光灑下來，或者傍晚的夕陽(yáng)西下，是跑步還是散步，可能是你每天糾結(jié)的問題。晨跑讓你精神一整天，夜走助你睡得更香，到底哪個(gè)更適合你？
晨跑：減肥黃金時(shí)段
上午皮質(zhì)醇水平最高，晨跑時(shí)脂肪燃燒效率頂呱呱，簡(jiǎn)直是“減肥黃金時(shí)段”。而且，晨光中的藍(lán)光還能幫助調(diào)節(jié)生物鐘，改善睡眠質(zhì)量。但要注意，晨跑前最好喝杯溫水喚醒代謝系統(tǒng)，但不要超過200ml以免跑步時(shí)不適。另外，空腹血糖偏低者，建議先吃片全麥面包；高血壓患者要避開6-9點(diǎn)的血壓晨峰期；霧霾天務(wù)必改為室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。
夜走：助眠抗壓佳選
傍晚肌肉溫度和柔韌性最佳，夜走不僅低風(fēng)險(xiǎn)，還能舒緩一天的疲憊，幫助深度睡眠。散步產(chǎn)生的輕微疲勞感，反而能促進(jìn)深度睡眠。而且，晚飯后散步還能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，適合消化功能較弱者。夜走時(shí)加入手臂擺動(dòng)，刻意加大擺臂幅度，能讓熱量消耗提升15%。但要注意，周邊環(huán)境光線不足時(shí)，要特別注意安全；冬季晚間氣溫過低可能誘發(fā)呼吸道問題。
適合人群大不同 晨跑適合需要快速提升心肺功能的上班族，早晨運(yùn)動(dòng)后產(chǎn)生的內(nèi)啡肽，能讓人保持一整天的好狀態(tài)。也適合容易失眠的人群，晨跑比夜跑更利于夜間入睡。 夜走則適合關(guān)節(jié)敏感的老年人，傍晚時(shí)分關(guān)節(jié)滑液分泌較充分，步行更舒適。
交替進(jìn)行效果更佳 每周3天晨跑+4天夜走的組合，既能增強(qiáng)耐力又不會(huì)過度疲勞。
找到適合你的運(yùn)動(dòng)時(shí)刻 試著記錄一周的運(yùn)動(dòng)感受，看看哪個(gè)時(shí)段讓你更加舒適！身體會(huì)告訴你答案，適合的運(yùn)動(dòng)才是最好的運(yùn)動(dòng)！
